video Lección 6

 

El sistema nervioso autónomo se encarga de regular diversos sistemas del cuerpo humano, en particular la forma como va cambiando el funcionamiento a lo largo del día; lo que se conoce como ciclos circadianos. Se divide en dos sistemas que tienen funciones antagónicas:

• El sistema nervioso simpático se activa durante la noche y permite la relajación del cuerpo y regeneración celular. Los nervios envían mensajes a los distintos órganos para que el corazón se relaje, fluya más sangre hacia el aparato digestivo,
• El sistema nervioso parasimpático tiene una red de nervios que salen desde las vértebras cervicales y el sacro. El parasimpático se activa durante el día cuando el cuerpo requiere más energía para llevar a cabo más actividades. Algunos de los efectos son: llevar más sangre a los músculos, acelerar el corazón, disminuir la sangre en las vísceras.

El sistema nervioso autónomo está regulado por la glándula pineal que es capaz de captar la luz natural y de esta forma sintonizarse con el horario del día. Además de la regulación a través de señales nerviosas, el sistema endocrino genera una serie de hormonas que refuerzan los efectos. El cortisol es la hormona del estrés que se activa para darnos la energía para comenzar las actividades en la mañana. Mientras que la serotonina es la hormona que ayuda al cuerpo a relajarse y regenerarse.
Es importante llevar una serie de hábitos que nos ayuden a mantener el cuerpo en equilibrio, ya que cuando los ciclos circadianos se ven alterados el cuerpo mantiene altos grados de estrés, se presenta el insomnio o el sueño es superficial y poco reparador. A lo largo, este estado de cansancio crónico va mermando la salud del cuerpo debilitándolo, así como al sistema inmune y el cuerpo es presa fácil de cualquier enfermedad.
En nuestro curso de Manejo del estrés mencionamos una serie de hábitos y medidas que se pueden seguir para lograr el mayor balance y salud. Algunas de estas medidas son:

• Alimentación saludable
• Ejercicio diario
• No exceder los horarios de trabajo
• Actitud positiva
• Vida social y afectiva gratificante
• Respetar horarios de sueño
• Evitar sustancias como, alcohol, cigarro, drogas, café

Para mantener saludable al sistema nervioso se recomienda:

• Oxígeno, El cerebro toma su energía de la glucosa y el oxígeno que respiramos, por lo que es importante la práctica diaria de ejercicio para tener una buena oxigenación, así como consumir azucares integrales (mascabado, piloncillo).
• Las vitaminas del complejo B son esenciales para la salud de las neuronas.
• B1 evita la irritabilidad nerviosa y la depresión.
• B6 combate el nerviosismo y la fatiga
• Magnesio ayuda a evitar el nerviosismo y la ansiedad
• Recordemos que el cerebro está compuesto por un alto porcentaje de grasas, por lo que debemos elegir las de mayor calidad en nuestra dieta, en particular los omegas 3, presentes en las nueces y el salmón, y los omegas 9 que abundan en el aguacate y aceite de oliva.
• Te verde tiene efectos antioxidantes y tonifica el sistema nervioso
• Arándanos contiene flavonoides que son sustancias que ayudan a la regeneración celular ya que tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antialérgicas, antibióticas, antidiarreicas y contra el cáncer.

Veamos algunos otros alimentos ricos en vitaminas que ayudan al sistema nervioso:

• Espinaca es rica en potasio, vitaminas E y K.
• Brócoli contiene colina, que estimula el crecimiento de neuronas. - Cúrcuma o curcumina: previene el Alzheimer, tiene propiedades antiinflamatorias.
• Tomates contienen licopeno, que es un potente antioxidante.
• Chocolate negro también tiene efecto antioxidante y mejora irrigación sanguínea por lo tanto beneficia al cerebro y a todo el organismo.
• Calabaza, rica en ácido fólico, vitamina B12, por lo que ayuda a las funciones cognitivas, particularmente a la memoria.
• El agua ya que nuestro cerebro está formado en un 75% por este vital líquido, muchos de los casos de cefalea se deben simplemente a la carencia de agua, y se evitan con tan solo beber el agua necesaria.

 

 

Lección 7

 

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